Hamilelikte Aerobik Egzersizleri

     Hamilelik dönemi her ne kadar bayanların sürekli uzanıp dinlenmesi gereken bir dönem olarak görülse de, uzmanlar bunu şiddetle reddediyor. Özel sağlık sorunları olanlar hariç tüm hamile bayanların bu süreci doktor kontrolünde egzersizler yaparak değerlendirmeleri tavsiye ediliyor. Hem doğum öncesi vücut ağrılarından kurtulmak için hem de doğumun kolay bir şekilde gerçekleşmesi için artık hamilelik sırasında yapılacak egzersizler ilk şart olarak görülüyor.

     Hamile bayanların egzersiz yaparken herhangi birinden çok daha dikkatli olmaları gerekiyor. Bunun için uzmanlar özellikle aerobik egzersizlerinin hamile bayanlar için uygun olduğu kanısında.

     Hamile bayanların aerobik egzersizlerine başlamadan önce nefes alış verişlerine çok dikkat etmeleri gerekiyor. Nefesi karın bölgesini çalıştıracak şekilde burundan alıp ağızdan vermek oldukça büyük önem taşıyor. Öncelikle bu şekilde nefes egzersizleri yapıp daha sonra ana hareketlere geçmek daha uygun görülüyor.

     Nefes egzersizleri tamamlandıktan sonra yarı yumuşak bir yüzeye oturan anne adayı, dizlerini hafifçe karnına doğru çekerek başını dizlerinin arasına alabilir. Normalde oldukça kolay gibi görünen bu hareket hamile bayanların vücudu için oldukça faydalıdır. Bu hareketi birkaç kez tekrarladıktan sonra bağdaş kurma pozisyonunda oturulup kollar öne doğru uzatılmalı ve bu şekilde bel sağa ve sola doğru hareket ettirilmelidir. Mümkün olduğunca aza zorlanarak yapılması gereken bu hareket de yan karın kaslarının güçlenmesini saplayacaktır.

     Hamileler için bir diğer aerobik egzersizi de şu şekildedir: dizlerinizin üzerinde yükselerek ellerinizi yere indirin. Ardından belinizi tamamen düz bir hâle getirip kalçanızı arkaya doğru gerin. Daha sonra dik olan bacaklarınızın açısını eğerek değiştirin ve tekrar eski pozisyonunuza dönün. Bu hareketi de haftada 4-5 defa tekrarlayabilirsiniz.