Hamilelikte Aerobik Egzersizleri

     Hamilelik dönemi her ne kadar bayanların sürekli uzanıp dinlenmesi gereken bir dönem olarak görülse de, uzmanlar bunu şiddetle reddediyor. Özel sağlık sorunları olanlar hariç tüm hamile bayanların bu süreci doktor kontrolünde egzersizler yaparak değerlendirmeleri tavsiye ediliyor. Hem doğum öncesi vücut ağrılarından kurtulmak için hem de doğumun kolay bir şekilde gerçekleşmesi için artık hamilelik sırasında yapılacak egzersizler ilk şart olarak görülüyor.

     Hamile bayanların egzersiz yaparken herhangi birinden çok daha dikkatli olmaları gerekiyor. Bunun için uzmanlar özellikle aerobik egzersizlerinin hamile bayanlar için uygun olduğu kanısında.

     Hamile bayanların aerobik egzersizlerine başlamadan önce nefes alış verişlerine çok dikkat etmeleri gerekiyor. Nefesi karın bölgesini çalıştıracak şekilde burundan alıp ağızdan vermek oldukça büyük önem taşıyor. Öncelikle bu şekilde nefes egzersizleri yapıp daha sonra ana hareketlere geçmek daha uygun görülüyor.

     Nefes egzersizleri tamamlandıktan sonra yarı yumuşak bir yüzeye oturan anne adayı, dizlerini hafifçe karnına doğru çekerek başını dizlerinin arasına alabilir. Normalde oldukça kolay gibi görünen bu hareket hamile bayanların vücudu için oldukça faydalıdır. Bu hareketi birkaç kez tekrarladıktan sonra bağdaş kurma pozisyonunda oturulup kollar öne doğru uzatılmalı ve bu şekilde bel sağa ve sola doğru hareket ettirilmelidir. Mümkün olduğunca aza zorlanarak yapılması gereken bu hareket de yan karın kaslarının güçlenmesini saplayacaktır.

     Hamileler için bir diğer aerobik egzersizi de şu şekildedir: dizlerinizin üzerinde yükselerek ellerinizi yere indirin. Ardından belinizi tamamen düz bir hâle getirip kalçanızı arkaya doğru gerin. Daha sonra dik olan bacaklarınızın açısını eğerek değiştirin ve tekrar eski pozisyonunuza dönün. Bu hareketi de haftada 4-5 defa tekrarlayabilirsiniz.

kilo vermek ve sağlıklı zayıflamak

Günümüzde kilo vermek ve sağlıklı zayıflamak bir çok insanın arzusu ve isteğidir.Özellikle gençlerimiz beslenme alışkanlığını fastfood olarak değiştirmesiyle birlikte bir çok gencimiz sağlıksız bir şekilde aldığı kiloları vermenin derdine düşmüştür. Bununla birlikte kilo vermek içinde bir çok ilaç vs.. sağlıksız yöntemi kullanarak kalp krizi , damar tıkanıklığı gibi bir çok sorunla karşılaşmaktadırlar.
Öncelikle unutmamalıyız ki eğer zayıflamak ve sağlıklı kilo vermek istiyorsak kesinlikle  fastfood alışkanlığımızdan vazgeçmeli sağlıklı beslenerek mevcut kilo durumuza göre diyet ve spor ile birlikte yavaş , sağlıklı kilo vermek çok önemlidir?
Nasıl sağlıklı Zayıflanır ?
Öncelikle Sağlıklı zayıflama için mutalaka diyetin yanında sabah ve akşam yürüşleri yapılmalı egzersizler düzenli olarak yapılmalıdır.

DİLARA KOÇAK DİYETİ NASIL YAPILIR

Günümüzde en çok karşılaştığımız sorunlardan bir tanesi de gitgide büyüyen kilo verme meselesi. Hem bir türlü sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçemiyorsunuz hem de üstüne zayıflamak mi istiyorsunuz. Peki ya bu mümkün mü? Böyle bir diyet var mı acaba. Dilara Koçak diyeti ile bu artık mümkün. Dilara Koçak tarafından hazırlanan diyetlerle bu artık çok kolay.

Genellikle birçoğumuzun yaptığı hata masa başındayken, çalışırken oturduğumuzun yerde sağlıksız yiyecekler yemek yiyerek beslenmek. Bu şekilde hem sağlıksız bir beslenme alışkanlığı ediniyoruz hem de kilo almaya devam ediyoruz.  Bundan dolayı Dilara koçak imdadınıza koşarak sağlıklı ve düzenli bir beslenme alışkanlığı getirmektedir.

Dilara Koçak diyeti ile zayıflamak istiyorsanız kesinlikle öğünlerinizi atlamadan düzenli bir şekilde ve yenilmesi gereken şekilde besinlerinizi tüketmeye özen göstermelisiniz. Ayrıca da diyetinizde yiyeceğiniz besinlere zaman ayırarak her lokmanızı yavaş yavaş ve iyice çiğneyerek yemeniz fayda var. Böylelikle sindirim sisteminiz daha çabuk çalışacak ve sürekli açlık duygusundan da kurtulup çabuk kilo verebileceksiniz. Dilara Koçak diyetinde amaç geçici kilo vermek değil kalıcı bir şekilde kilolarınızı korumaktır.  Bundan dolayı da her zaman kalıcı beslenme alışkanlıkları kazanmayı hedefleyin. Bunun için bu diyette olduğu gibi her zaman kendinizi hiçbir şeyden mahrum bırakmadan, her şeyden yiyip içerek, kilonuzu koruyabilirsiniz.

Dilara Koçak diyetinde yemeklerinizi yerken her zaman bir denge kurmaya çalışın. Örneğin bir öğünde yağlı yediğiniz bir besini diğer öğünde tekrar yağlı besinler tüketmemeye özen göstererek kilo dengenizi koruyabilirsininiz. Bu diyette gün içerisinde istenildiği kadar marul yaprağı, salatalık ve domates yemek serbest. Ayrıca da yasak hiçbir sebze yok. Tüm sebzeleri belli ölçülerde rahatlıkla tüketebilirsiniz. Özellikle su tüketiminize dikkat ederek en az 8-10 bardak içmenizi öneririz. Gün içerisinde tüketeceğiniz siyah çay, bitki çayları ve kahve tüketimi kesinlikle şekersiz olup fazla tüketilmemesi gerek. Et tercihlerinizi her zaman ızgara yada haşlama olarak da tercih ederseniz sizler için daha kolay olacaktır.